想減肥卻怕麻煩？

今天小編就來給大家

(資料圖)

分享一個超簡單的方法

——每天多睡1小時

睡得晚或睡得少

都會讓人變胖

一個橫跨26個國家、涉及13.6萬人的研究證明：晚于22點睡覺的人，全身肥胖、腹型肥胖的風(fēng)險就會“蹭蹭漲”，越熬夜，越容易胖！

要是每天只睡5小時以內(nèi)，全身肥胖風(fēng)險直接增加27%，腹型肥胖的風(fēng)險也增加16%，這哪是睡覺，簡直是在給脂肪“開綠燈”！另外，“睡得越晚越容易胖，睡得越少肚子越大”，這個規(guī)律在女性身上尤為明顯。

多睡覺還能“躺瘦”？

《美國醫(yī)學(xué)會雜志內(nèi)科學(xué)》的一項研究將80名睡眠時長少于6.5小時的超重/肥胖成年人，隨機分為延長睡眠組（睡眠時間延長至8.5小時）和對照組（保持其日常習(xí)慣的睡眠時長）。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡夠8.5小時的人，每日能量攝入減少270千卡！長期堅持3年能瘦約4斤。

為什么多睡覺有助于減肥？中南大學(xué)湘雅醫(yī)院的研究指出，新型睡眠激素“Raptin”可在睡眠中抑制食欲、助控體重。它由下丘腦在睡眠時分泌，對能量代謝和食欲調(diào)節(jié)至關(guān)重要，睡眠時水平達峰值，睡眠不足則會抑制其釋放。

多睡覺還能保住肌肉、多減脂

一項睡眠時長與減脂效果的相關(guān)性研究發(fā)現(xiàn)，同樣是靠“管住嘴邁開腿”瘦了3公斤，但差別很大：

每天睡8.5小時的人：肌肉只掉得少，減掉的55%都是脂肪，瘦下來線條更緊致！

每天只睡5.5小時的人：肌肉流失比脂肪還多，瘦下來可能松松垮垮，還容易反彈！

充足的睡眠

就像是給身體“安裝導(dǎo)航”

能夠幫我們精準(zhǔn)定位

減掉更多脂肪

哪怕每天多睡1小時

身體都會悄悄給你驚喜！